z serii

[...] takie nie jest. Ze względu na duży czas i b. małe obciążenie bardziej idzie w wytrzymałość siłową. Walka z cieniem i technika Tabata 20sekund pracy i 10 sekund odpoczynku 8 serii Nogi na szerokości trochę większej niż barki. Robimy przysiad i wyskok, podczas wyskoku w powietrzu łączymy nogi (stuknięcie stopami) i wracamy od razu do przysiadu. [...]

dziś przetrenowałem najszersze i czworogłowe uda zachciało mi sie robic po 10 serii jedenego cwiczenie na grupe zrobiłem 10s 10p wiosłowania sztangą i 10s 10p prostowania nog siedząc,zdaje sie ze Ojan czasami cos takiego robi,dla miesni fajne wrazenia ,ale trochę nuży taki trening z kolanem coraz lepiej-pogoda leczy mi kolano ,chyba ruszę aeroby [...]

moj najnowszy pomysł na trening całego ciała wszystko serie łączone ok 5s w granicach 8-10p,ale w zasadzie powtorzen prawie nie liczę,w kazdej serii łączonej staram się używac tego samego cięzaru do 1 i do 2 cwiczenia,ale nie zawsze trening a klatka wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie plecy wiosło [...]

[...] 60 x 8 100 x 8 pas 120 x 8 140 x 6 4 serie Dociągania ~24cm 160 x 8 190 x 6 4 serie Skłony ze sztangą 60 x 10 90 x 8 110 x 8 4 serie 2 cwicznia na plecy 8-12 powt 4-6 serii Brzuch Wrażenia z treningu Przełozylem trening bo wczoraj nie bylo by ani asekuracji ani czlowieka ktory by mnie zabandazowal (sam sie slabo wiąze). Chcialem wstac 250 [...]

[...] 180 x 3 185 x 3 185 x 2 185 x 1 pelne na zaliczenie 185 x 1 Wyciskanie wąsko(zatrzymanie około 3 sec) 60 x 6 100 x 6 130 x 3 4 serie Pompki na poręczach xx x 12 6 czy 8 serii nie pamietam Wrażenia z treningu Juz nie pamietam W czwartek poszedlem na trening muay thai i to byl przyslowiowy gwozdz do trumny. Kazdy ciężar byl cięzki. 185 [...]

[...] sie zwiekszyc objetosc treningu. W dociskaniach w 3 seri tylko nie zdolalem zrobic 4 powtorzenia. Zasadnicze serie poszly lekko i byl zapas na 1 powtorzenie w kazdej serii. Dzisiaj dla odmiany trneing udany Demolub Apetyt rosnie w miare jedzenia Sene To cie zadziwie wg mnie zrobilem za malą rozgrzewkę. Zawsze staram sie robic przeskoki [...]

[...] potem ręce ,potem tył i nogi tz klata z przodem barków , biceps z tricepsem , plecy z tyłem barków i bokiem , nogi,przedramiona i brzuch są to wmiare krótkie trenigi ale mozna lepiej sie skupic bo jest mało serii

Wielkie dzięki za pomoc, leci SOG :) Ćwiczeń i serii? Czy w takim razie taka konstrukcja treningu poniedziałkowego będzie prawidłowa? PONIEDZIAŁEK 1. Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 15/15/ 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do mostka siedząc 15/15 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 15/15 4. Uginanie przedramion na [...]

[...] do brody 3 serie biceps 6 serie hantlami PI klata 3 serie triceps 3 serie gryfem łamanym 6 serie na wyciagu biceps 3 gryfem i 6 seri chantlami SOB plecy wszystkiego jest 9 serii przedramina 6 serii W dni nie cwiczace brzuszki i mam takie pytanie czy ktos moze mi powiedziec jak sie robi najstarsz(motyl) bo chce zaczac cwiczyc ale nie wiem jak

[...] rób w podstawowym ćwiczeniu 4 serię zasadnicze po 6 powtorzeń, tydzień później 7 potem 8 i znów dołóż zaczynając od 6 powtorzeń. Resztę ćwiczeń po 8 do 10 i 10 do 12 a łydki ustaw taki ciężar by zrobić z 50 powtorzeń ale na maxa i tak kilka serii ale w następnych już pewnie nie dasz rady zrobić tyle ważne by łydki robić wszystkie serie na maxa.

[...] nie znam stazu ?? ani nic ?????? jasnowidzem nie jestem, jeżeli tak chcesz dostac odpowiedz bez zadnyc danych to zapisz sie do kołka wróżek. Masz za krótki staz jak na 16 serii na klatke. Obetnij z 4 serie. Wyrzuć te przenoszenie i plan bedzie dobry. Powinieneś robic gdzies 12 serii, no ale ok jak nie chcesz mojej odpowiedzi. Bo nie chcesz [...]

W wąsko pierwsza seria na 8powt to taka wstępna na wyczucie ruchu a trzy następne po 6powt na stałym ciężarze. We wszystkich ćw dodawaj co jakiś czas. Oczywiście nie masz na chama katować tylko zawsze z zapasem 1-2powt w serii

[...] co masz na mysli z tym unoszeniem hantli. To co mam przed oczami to raczej jest na tyl barkow. Wywal i daj wioslowanie hantla i sztanga. Triceps jak z bicepsem - utnij po 1 serii. DZIEŃ 5 bieganie (interwały) DZIEŃ 6 BARKI + UDA + ŁYDKI . Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x4 . Szrugsy x4 . Wyciskanie hantli nad głowę stylem młotkowym x4 . [...]

[...] kakao koło 60 gram dziennie i jest spoko. A ostatnio poszedłem sobie na trening w sobotę rano,z bylejakim posiłkiem..i porcja ovo z kakaem.I poszło w martwym ciagu 140 w 4 serii..a upał taki że myslałem że usne..I zrobiłem rekord..ale ja mam całkiem dziwny organizm więc nie polecam sie jako przykładu. Więc wniosek jest taki że kakao to nie cud [...]

A co z planem? Może lepiej połączyć? Poniedziałek: Klata + Triceps Wtorek: Biceps + Plecy Środa wolne Czwartek: Barki + Nogi piątek wolne Sobota: biceps + triceps Niedziela wolne. Może być takie połączenie? Przy tym zmniejszył bym ilość serii do trzech na każda partie mięśni.

[...] zawsz bowiem mozna ukierunkowac trening/siła, masa, rzeżba, definicja/. zacznbij od mniejszych ciężarów stopniowo je zwiekszając-na pierwszym treningu możesz zrobic kilka serii nawet samym gryfem. potem dodajesz co trening 5 kg. robisz po 15 powtórzeń. 5 serii wystarczy, plus ćwiczenia na resztę mieśni nog-- i 2-3 serie prostowania ud na [...]

[...] uchwyt wioslowanie sztanga podchwyt 4X12/10/8=8 wioslowanie jednoracz 4X10 martwy 4X12/10/8=8 zapomniales o kapturach-daj je tez do plecow - rob sztrugsy 4X12 po pierwszej serii lekka progresja ciezaru na triceps daj jeszcze jakies jedno cwiczenie i zrob 3 serie na nie a powtorzenia to juz sam ustal(ale ja bym ci proponowal francuskie do czoła) [...]

[...] dobrze. Wszystko jest w porządku. To ja miałem problem.” Co do sprawy, która trzymała Whittakera z dala od Oktagonu, okazuje się, że były mistrz musiał po prostu odpuścić po serii urazów i chorób oraz nadrobić czas, aby spędzić go z żoną i dziećmi. „Ta druga walka z Yoelem Romer wiele mnie kosztowała. I nie tylko sama walka, ale cała kupa bzdur, [...]

__Kamil__ : dzięki, ważę niecałe 140kg, mam 19 lat xnxx: o co Ci chodzi z "zatrzymaniem ruchu" ? W serii na 340kg, przy drugim powtórzeniu w pewnym momencie się sztanga minimalnie cofnęła, chociaż możliwe że tylko z jednej strony, ale powiedzmy że się cofnęła to wtedy faktycznie sędziowie mogą przypalić, ale gdzie Ty widzisz zatrzymanie [...]

Szczerze mówiąc to ilość serii często zależy od dnia i tego, czy mam siły. Ale z reguły jak mam normalne treningi piłki to wygląda jakoś tak: Klata: - 4 serie - 3 serie - 3 serie - 3 serie Barki: - 3 serie - 3 serie - 3 serie Triceps: - 4 serie - 3 serie - 3 serie Przy reszcie ćwiczeń stała ilość. Zapomniałem dodać, że oczywiście brzuch i [...]